运动女孩绝不会因怀孕而停止运动……

918博天堂

2018-10-04

所以……身体状况OK的话,准妈妈们还是要适当运动起来啊!《ACSM》(美国运动医学会)已经明确说过:鼓励健康的孕妇,在整个妊娠过程中参加运动。

而且研究发现,孕期健身可以明显减少妊娠并发症带来的危险,降低妊娠糖尿病、子痫前期以及妊娠高血压等风险。 自然分娩过程中,子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大不同,研究发现平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度,自然分娩过程收缩的频率也会更快些。 最适合准妈妈运动的时间段? 首先我们要明确并不是所有的孕妇都适合做运动。

在推荐孕妇参加体育运动前,妇产科医生和其他产科保健人员,应仔细评估他们是否有医学或产科合并症。

如果有心脏、肾脏疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的妊娠期女性都不适合做孕期运动。

所以身体健康的准妈妈们,一般最适合进行运动的时间主要在怀孕4—7个月期间。

之前没有运动习惯的准妈妈,哪些运动最保险?你看到的明星怀孕还在坚持撸铁,是因为孕前她就有坚持撸铁健身的习惯,如果你没有这样的运动基础,那么在妊娠期,还是应该首先选择一些缓和安全不出错的运动,比如下面这些,强推:1、散步:是孕妇从事频率最高的孕期运动,步行锻炼简单安全,易于执行,是一项适合妊娠期的运动方式。 散步可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,促进身体的血液循环。 有研究指出,步行运动能有效防止孕妇体重过度增长,提升妊娠结局。 此外,步行可以锻炼腰部、盆底、大腿、臀部等多个身体部位,提高心肺功能,增加身体的柔韧性和协调性,益于自然分娩,降低剖宫产率。

快速步行和爬楼梯形式的运动强度略高,因此孕妇应掌握好每次的锻炼时间和距离,以不觉劳累为宜。 2、游泳:这是非常适宜孕妇的一项体育运动,游泳适宜在比较稳定的孕中期进行。

当孕妇游泳时,子宫会进入一种放松的状态,而宫内的胎儿也就能跟着变换到较为舒适的姿势。

浮力可以让准妈妈感到身体轻盈,从而减轻了脚腕和膝盖等部位的肌肉与关节的负担,不仅如此,腿部水肿及腰部疼痛等症状也可以得到明显的缓解。 而且游泳可以锻炼肌肉并强化心肺机能,这些都会提高顺产几率。

另外,孕妇游泳的时候,身体在水中会一直变化体位,这样可以纠正胎儿的位置,促进胎儿顺产。

3、普拉提:孕妇普拉提是一种专门为为孕妇设计的孕期运动。

西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,因此在西方不仅仅有普通人训练的普拉提,还有适合孕妇锻炼的普拉提。

西方的孕妇都非常喜欢普拉提这种运动,因为它不仅能锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位,还能有效帮助缓解孕期压力。

如今的普拉提已经融入东西方文化,进行了一些人性化的改善,融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念,让这项运动也更加科学。

  (责编:车柯蒙、李昉)。